如何補水，讓您睡得好
此資訊摘自 Life, Awakened，其提供一系列影片及文章，為活躍健康之生活方式的追求者，提倡利用睡眠的威力。
除了運動和良好的營養習慣，專家同意睡眠對運動員的健康和表現一樣重要。 但研究顯示，除了室溫和電子產品光線等因素，補水也會影響睡醒後的體力恢復。 根據美國國家睡眠基金會 (National Sleep Foundation)，缺液可能會影響睡眠，造成白天遲緩、易怒。
現居維吉尼亞州夏綠蒂鎮的醫學博士兼睡眠專家 Chris Winter 補充道：「人稍微脫水，睡眠就會變得較淺。」 他對理想的補水時間表，提出了看法。
1： 醒來後盡快喝杯水
他解釋，人睡覺時會因為呼吸流失許多水分， 他建議起床後先喝杯冷水或室溫水。 他說：「身體必須更努力地將水溫升高至體溫，而這能促進代謝。」 想獲得更多能量，試著加少許檸檬汁，或能增進免疫力的酊劑，例如 紫錐菊。
2： 睡醒兩三個小時後再喝咖啡
Chris Winter 建議早上運動完或醒來後至少幾小時，才碰咖啡因。 他說，咖啡因利尿，而且睡醒時已流失體液，因此醒來後最好先補充水分。 他補充道：「運動前和運動期間，都必須喝水」。 之後就能細細品味晨間烘培咖啡，選擇較淡的咖啡，其抗氧化劑含量較高。 「我喜歡在做完高強度間歇訓練後煮維京咖啡，名字是我自己取的」，現居紐約的模特兒兼食譜開發者 Silja Danielsen 表示。 「它用 膠原蛋白 以及小豆蔻製成，這種香料有助於消化。」 「睡眠專家 建議睡前別喝咖啡因飲品，因為這種刺激物會影響睡眠模式 12 小時之久。」
3：進食時喝水
定期喝水很重要，特別是用餐時。 研究顯示，這能幫助 消化，並讓身體吸收營養。 一天中，著重含硒和鎂等促眠性營養元素的食物，例如巴西堅果，和 富含 Omega 3 的魚種。
4： 下午試試喝黃金牛奶
午餐後，選擇無咖啡因的飲料，咖啡因在人體內可能留存長達六小時，使人較難放鬆。 試試用這種純素的配方補水。 Danielsen 表示：「我喜歡在下午或傍晚喝，因為它讓我有精神，也睡得著。」 這個選擇很棒，因為它用薑黃製成，一種能幫助肌肉再生的抗發炎香料。 而且，「薑黃能降低體溫，更容易入睡」，Chris Winter 指出。
5： 喝杯水再睡
若脫水造成腿部抽筋，可能會干擾 睡眠，因此睡前補充液體是不錯的選擇。 有些人以為睡前補水會使人醒來，還得跑廁所。這是錯誤的觀念。 「除非有膀胱病症，否則多數情況下，人會醒來是因為外部刺激，例如房間太潮濕。 而因為已經醒了，覺得需要上廁所。」
要處於最佳健康狀態，健體、營養和睡眠需達到平衡。 Furthermore 與 DUXIANA 合作推出一系列文章，協助定出三者的優先順序，讓您達到最佳表現。 閱讀 Furthermore 所有文章(按此) ，為起床後的生活做準備。
